如何选择航食

过去有研究指出醣类食物，如意大利面、全麦面包和燕麦，能帮助我们更有效对付时差带来的状况。越高程度的胰岛素让我们越容易从原先作息调整成其他作息时间，而醣类食物的作用之一便是诱导胰岛素分系，这也是为什么在机上饮用该类餐点能避免或降低时差的可能。

在飞机上肠胃较难消化，因此虽然进食无碍，但吃太多绝对不会是个好主意。事实上，依照飞行时间来决定，最好的是在起飞前饮用餐点，而在搭机过程中只吃零食充饥，若要在机上进食，记住温热食物总是比冰凉食物来得好消化。

保持充足水份

虽然我们无法给你搭机时该饮用多少水分的确切数字，但健康专家通常都会建议你比平时饮用更多，因为在航空旅行时会流失极多水分，也不要等到渴了才跟空服人员要水喝。(你也可以带个空水壶上机，请空服人员帮你装满水)

避免喝咖啡

咖啡因会让你精神亢奋、也会使你的脱水状况更加严重，可能让你感到不适。

可以用绿茶替代咖啡

如果你的飞机上有提供不含咖啡因的绿茶，也许可以请空服人员为你送上一杯，过去也曾有调查指出绿茶能帮助防止时差。

穿着舒适 、宽松的衣服

虽然运动裤或睡裤不该是你去旅行时的穿着，但在机上穿着较宽松或有弹性的衣服绝对会是个好主意。

带条披巾

披巾不仅是时尚单品，还可以拿来当毯子盖在身上，或是放在背后作为腰托，许多专业旅行人员都强调过披巾的好处。

洋葱式穿法

长时飞行可能会经历忽冷忽热的状况，为了让身体更妥善对付这种状况，建议你采取洋葱式穿法，让自己能随时穿脱。

带颈枕

虽然带颈枕好像让自己的行李又多加了一件，但你的脖子绝对会感谢你这么做了!况且让自己身体能维持在舒服的状态绝对会让飞行过程更顺利，也能帮助你睡眠。

用腰托

虽然我们一般人都不会特别去研究 飞机 椅设计的原理，但那个C型座椅想必没考虑到人体脊髓的 舒适 度，总是让旅客受背痛及脖子痛的折磨。把小枕头、毯子或自己的毛衣放在下背处能让你的脊髓保持在更自然的状态。

带迷你装乳液、护唇膏和矿泉水喷雾

在高空飞行会让人肌肤干燥，三不五时就抹些乳液在手上、往脸上喷旷泉水喷雾再擦些护唇膏会情况改善许多。

漱口水

长途飞行一夜之后嘴里的气味可能不太好闻，我都会用漱口水+口香糖来清新一下，这样才能好好享用早餐。OKINA有那种胶囊式的漱口水，每次出门带几粒就好了，真是超级方便!

除此之外，想要舒适，尽量不要选择背靠墙壁的最后一排座位，因为这样的座位，有一个致命的缺点：椅背无法调节!试想如果十几个小时，都笔挺挺的坐着，会是怎样得煎熬啊!

颠簸

飞机颠簸总会让人心里紧张，甚至有不少华人大呼，总是遇到气流颠簸，都患上恐飞症了。其实靠近飞机重心处，一般在机翼中段附近，上下颠簸会相对较小很多。

染疾病

你可能常常听周围人抱怨：“坐趟飞机回来就生病了!"一方面可能是因为长途飞机旅途劳顿抵抗力下降，另一方面这其实和你坐的位置有很大关系。

最近有Emory 大学的飞行数据科学家，联合波音公司共同进行了一个研究，主题就是：坐飞机感染疾病的概率，和飞机座位究竟有多大关系?

最后研究发现：

坐在有感冒、咳嗽等传染病人前排和后排的乘客，也就是在距离病人半径1米范围内，是最容易被传染生病的。

o 过道两侧的每个人大约有80%被传染的几率(被移动中的病人感染)。

o 坐在中间位置，或者靠窗位置被传染的几率小的多，仅为10%-30%。

所以，总的来说，如果尽可能避免被传染感冒等疾病，最好的办法是：选择一个靠窗的座位，并且尽量不离开座位。

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